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コエンザイムQ10の摂取量


コエンザイムQ10(コエンザエムQ10)は体内で作られますが、加齢によってその生産量は減少してしまいますので食物から摂る事が大切になってきます。

?コエンザイムQ10の摂取量?

私たちが1日に食事から摂っているコエンザイムQ10の量は、約4.2?7.2mgといわれていますが、健康維持や老化防止として摂取する目安としては30?60mgが推奨されています。コエンザイムQ10は青魚等に含まれていますが必要量を摂取する事は難しい

コエンザイムQ10が多く含まれている食品としては、イワシやサバなどの青魚、ウナギ、牛肉、豚肉、豆製品などがあげられます。またコエンザエイQ10は脂溶性なので、これらの食品を食べるときには油を使って調理すると効率的に補給することができます。

しかし、食物から1日30mgのコエンザイムQ10を摂るには、イワシなら約6匹、牛肉なら約50g、ピーナッツなら約1150gも摂らなければならず、普段の食事からこのように多くのコエンザイムQ10を得るのは難しいのが現実です。

そこで大切になってくるのが、サプリメントからコエンザイムQ10を摂取することです。サプリメントであれば、手軽に一日に必要なコエンザイムQ10を摂取することができるため、いまでは多くのコエンザイムQ10を配合したサプリメントが販売されています。



 

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